Le pranayama est un ensemble d ‘exercices respiratoires qui permet de contrôler le souffle et d’avoir une respiration consciente. Cette conscience du souffle ou concentration est la clé pour obtenir les effets des exercices et activer encore plus le Prana ou énergie vitale dans le corps. Mais comme pour les asanas, les postures, seule la pratique régulière peut apporter des effets notoires.
En observant comment une personne respire, on peut comprendre l’état psychique d’une personne et inversement. Plus le mental est agité, distrait, suractivé et stressé, moins il y a de concentration et plus le souffle est court, bloqué, rapide et situé plutôt dans le haut de la poitrine.
Pour commencer simplement à travailler sa concentration et donc le pranayama, on peut apprendre tout simplement à prendre conscience du souffle lors de l’entrée de l’air et lors de sa sortie puis à ralentir le rythme de la respiration en allongeant la durée de l’inspiration et de l’expiration .
Premier exercice basique pour bien commencer le pranayama, il faut prendre conscience de la pénétration de l’air dans les narines, puis de son passage dans la gorge, puis vers les bronche et poumons en essayant d’avoir une inspiration longue.
Lors de l’inspiration, pour augmenter les effets et booster le Prana, on peut essayer d’ouvrir les narines et imaginer que l’on sent une fleur ou un parfum. De cette manière, l’air monte vers des zones olfactives sensibles situées en haut de la partie nasale et qui sont connectées avec notre système nerveux.
Et à l’expiration, il faut essayer de contrôler la sortie d’air en réduisant la sortie d’air à un petit fil d’air silencieux et lent.
A chaque inspiration prendre conscience de l’air frais qui passe et à chaque expiration de l’ air chaud qui ressort.La respiration doit être fluide.
Le pranayama a en effet de nombreux effets sur le système nerveux en activant le système autonome parasympathique.
Les effets se jouent donc au niveau émotionnel et mental. En pratiquant le pranayama, on favorise des sensations de calme et relaxation profonde, d’ouverture, de recul, des actions réfléchies, de concentration, de connexion, intuition et clareté mentale. On diminue le stress, l’anxiété, l’angoisse et la réactivité ou réactions impulsives disproportionnées. On crée avec le pranayama des ondes cérébrales positives pour le fonctionnement du cerveau et pour développer des sensations de bien être. (ondes alpha, theta, et gamma).
Comme avec d’autres méthodes de travail sur le cerveau et l’état de conscience modifié, (hypnose, chamanisme, méditation ..) on a recourt à un stimuli extérieur de concentration (dans le pranayama la concentration sur le souffle) pour obtenir des effets positifs sur le système nerveux.
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